O aquecimento é essencial antes de começar uma atividade
esportiva. Pois ele prepara seu corpo para um esforço físico, aumentando seu
desempenho e diminuindo seu risco de lesão. A distensão é um exemplo de lesão
que ocorre constantemente . O aquecimento consiste em trabalhar os músculos que
irão ser utilizados durante a atividade física, quando ele terminar você
deve sentir uma sensação de calor, sinal que o corpo está preparado para um
esforço físico de maior intensidade .
Mesmo que a parte inferior do corpo seja mais requerida, no
futebol é importante aquecer a parte superior também. É recomendado que o
aquecimento comece pela parte superior primeiramente, depois passe para parte
inferior.
Fonte : <https://vivabem.uol.com.br/album/2013/08/13/veja-quais-alongamentos-fazer-antes-e-depois-de-jogar-futebol.htm?mode=list&foto=1
>.Acesso em 07 junho. 2019.
Fonte: <https://www.youtube.com/watch?v=e7rFN5GG2OE&feature=youtu.be> . Acesso em 7 Junho.2019
Parte superior: Deve-se fazer o aquecimento da cintura
escapular, isso é, os músculos dos ombros; faça movimentos circulares completos
com ambos os braços simultaneamente , faça esses movimentos por 20
segundos para frente e 20 segundos para trás
Parte inferior: Os principais músculos que são aquecidos
estão na panturrilha, quadríceps, adutores e parte superior da perna.
1. Inicie pelas panturrilhas realizando pequenos
saltos mantendo as pontas dos pés em contato com o chão permanecendo reto, faça
isso ao longo de 1 minuto permanecendo no mesmo lugar, depois de 1 minuto
andando para frente.
2. Indo para os quadríceps, eleve os joelhos até a altura do
quadril, disponha suas mãos até a altura onde você deseja levantar suas pernas,
realize isso durante 30 segundos.
3. Nos músculos posteriores da perna, aproxime o seus
calcanhares nos glúteos enquanto você estiver indo para frente, continue reto e
olhe para frente, realize esse exercício por mais 30 segundos.
4. Encerre o aquecimento com os adutores fazendo passadas
laterais, um pé segue o outro pela lateral do seu corpo sempre próximo ao chão,
alterne o lado a cada 3 passos e faça isso durante 30 segundos.
APLICAÇÃO DIDÁTICA: O aquecimento é uma parte fundamental
realizada no começo da aula que varia de 5 a 10 minutos, não só exclusivamente
no futebol como foi dito anteriormente, mas também em outras atividades
físicas, que prepara o indivíduo tanto fisiologicamente quanto psicologicamente
antes da atividade física .
REFERÊNCIAS:
Disponível em: <https://vivabem.uol.com.br/album/2013/08/13/veja-quais-alongamentos-fazer-antes-e-depois-de-jogar-futebol.htm?mode=list&foto=1
>.Acesso em 07 junho. 2019.
Disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=e7rFN5GG2OE>.
Acesso em 07 junho. 2019.
Disponível em <http://impulsiona.org.br/saiba-porque-o-aquecimento-importante-na-educacao-fisica/
>. Acesso em 07 junho. 2019.
Disponível em: <https://goo.gl/t5zEZV > ,Acesso em: 07 junho. 2019
1_EDFIS_LIC_NB_Geovane_Marcene_da_Luz_Costa
ResponderExcluirAquecimento aliado ao alongamento são de fundamental importância para a saúde do individuo, previne lesões alem de preparar o organismo para a pratica de exercícios. Muito importante trazer um conteúdo como este pois além de orientar os alunos o vídeo fixado mostra alguns exercícios que podem ser passados no alongamento.
O blog Anatomia em Foco agradece sua contribuição.
Excluir1_EDFIS_LIC_NA_Jennifer_Custodio
ResponderExcluirExcelente publicação! Além dos benefícios citados o alongamento também contribui para evitar ou eliminar encurtamentos musculares, melhorar a circulação sanguínea e aumentar ou manter flexibilidade.
O blog Anatomia em Foco agradece sua contribuição.
ResponderExcluir1_EDFIS_LIC_NB_Daniele_Rubel
ResponderExcluirMuito interessante esse assunto, pois está muito presente em nosso dia a dia, quando vamos nos exercitar. Conscientizar sobre o aquecimento antes de praticar qualquer esporte, para previnir lesões, nos poupa muita dor de cabeça! Parabéns pela publicação!
O blog Anatomia em Foco agradece a sua colaboração.
Excluir1_EDFIS_LIC_NA_Leonardo_Marques
ResponderExcluirBelo trabalho montado que serve para nós futuros professores, deixar claro sempre a importância e benefícios do aquecimento para atividades físicas aos nossos futuros alunos.
O blog Anatomia em Foco agradece a sua colaboração.
Excluir1_EDFIS_LIC_NB_LETICIA_DINIZ excelente trabalho! é sempre bom frisar a importancia do aquecimento antes das atividades fisicas, pois ele so nos tras benéficos, previne lesões e prepara nosso corpo pra o inicio da atividade fisica diminuindo chances de lesões durante a atividade
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