Quando
falamos de lesões tendino-musculares, os maiores e melhores exemplos a serem
colocados, são lesões presentes nos desportos. Atletas de alto rendimento são
submetidos a longas e excessivas horas de exercícios físicos e treinamentos
para que cheguem à perfeição. Por muitas vezes a perfeição traz defeitos que
são levados ao longo da vida destes atletas. Sendo assim, trago nesta publicação
métodos de recuperação e prevenção, para que ao longo dos tempos, essa situação
seja menos decorrente.
As lesões
musculares podem ser causadas por pancadas diretas, estiramentos ou lacerações.
Lesões podem se configurar de diferentes formas, e variam em seu grau, podendo
ser grau 1, onde são pouco graves, apresentando inchaço e certo desconforto, em
grau moderado ou chamado grau 2, com perda de função ou esquimose, e lesões
graves de grau 3, com rotura, com dores fortes e grandes hematomas. As lesões
musculares tem grande porcentagem quando se trata de fatores que impossibilitam
atletas ao praticarem seus desportos.
Embora
existam tratamentos eficientes, muitas destas lesões prejudicam o retorno as
práticas esportivas, onde alguns atletas ficam dias, semanas ou até meses fora
de atividade, e, em alguns casos, quando retornam, não conseguem ter o mesmo
desempenho.
Figura 1:
lesões no músculo:
Fonte:
<www.tuasaude.com/estiramento-
As lesões mais
decorrentes nos esportes são estiramentos esquimoses, lacerações aparecem com
menor frequência. Na maioria dos casos, elas são geradas pela prática incorreta
de tais atividades, bem como formações estruturais que forçam mais um lado do
que outro do corpo, e também, a grande exigência das práticas sem respeitar os
limites físicos corporais.
Algumas
técnicas são bastante importantes na fase de recuperação e prevenção de lesões,
e estão listadas a seguir:
Crioterapia
Visto
comumente em filmes que tratam de esportes, este método é bastante eficiente,
apesar de ser bastante gelado. O banho em banheira de gelo é uma técnica muito
utilizada que ajuda na recuperação de lesões musculares, na regeneração das
células e na eliminação do líquido que fica dentro da célula que se danificou
ao realizar a atividade física após exercícios de alta intensidade, as
membranas que revestem as células se danificam e fazem com que o líquido se
encontre com o músculo, provocando inchaços.
O método deve ser logo
após as atividades físicas, em cerca de 10 minutos de imersão. Assim, os vasos
sanguíneos começa, a contrair, aumentando a circulação e fazendo com que a
musculatura relaxe.O precedimento deve ser feito entre 10 e 20 minutos.
Consumo
de carboidratos após as atividades físicas
Consumir
carboidratos após as práticas físicas é essencial. Eles fornecem energia para o
nosso músculo, e durante os exercícios a energia vai sendo gastada e deve ser
reposta, para que o mesmo possa se recuperar de forma adequada. O ideal é
consumir um suco de fruta, em no máximo 30 minutos após os exercícios.
Descanso
dos músculos
Tudo
o que é em excesso, também prejudica. Os exercícios procuram a perfeição, mas
precisam respeitar os limites do corpo. Um atleta precisa de no mínimo 24h de
repouso para que seus músculos possam descansar. Caso contrário, a tensão e o
desgastes aumentam nos músculos, e a ocasião de lesões aumenta
consideravelmente. Sendo assim, o intervalo para o descanso é essencial.
Massagem
esportiva
Não
é um método médico, mas muito eficiente. Além de ajudar o músculo a relaxar, a
massagem esportiva também ajuda a circulação sanguínea, onde auxilia a
diminuição de fadigas musculares e assim uma melhora para a recuperação dos
danos que os exercícios provocam nos músculos. Auxilia também na liberação dos
pontos de tensão, os quais são causados por espasmos musculares após o exercício
e causam grande desconforto e aumentam o risco de lesão.
Exercícios
leves após os intensos
Depois
da prática de algum exercício mais intenso é recomendada uma atividade com
menor intensidade, moderada, pode ser uma leve caminhada ou até mesmo uma hidromassagem.
Técnicas
como o trote proporcionam também uma melhoria na regeneração do músculo. Outro
método bastante eficiente são alongamentos do tipo passivo. Proporcionam o
relaxamento muscular, pontos de tensão e auxiliam na circulação sanguínea e
respiratória, trazendo também a sensação de bem-estar corporal.
Além
dessas técnicas, ainda existe processos que são utilizados na fisioterapia, os
quais são bastante eficientes, um deles, o Biofeedback Eletromiográfico.
Como dito, por serem processos usados em ambientes clínicos, optei por não
trazer mais detalhado, caso haja o interesse, estará sendo ofertado na íntegra.
APLICAÇÃO
DIDÁTICA: Um conteúdo bastante relevante a ser usado em aulas de anatomia no
conteúdo de miologia. Pode abordar sobre o assunto referente á lesões ou tipos
de músculos presentes em nosso corpo, bem como em aulas que tragam a
importância de conhecer os limites físicos de quem se pratica, a forma correta
de se praticar atividades físicas e seus possíveis prejuízos quando feitos de forma
incorreta, se tornando um bom material de apoio.
Na
íntegra:
Disponível
em: <https://blog.miotec.com.br/
Disponível
em: <https://www.saudecuf.pt/
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