(1_EDFIS_LIC_NA_Bruno_Eduardo) DORES NO JOELHO NUNCA MAIS, SAIBA COMO EVITAR LESÕES DURANTE ATIVIDADES FÍSICAS

Em qualquer canto do mundo, seja qual for a etnia, o esporte está em meio a sociedade, seja como forma de lazer, profissão ou educação.

Desde os primórdios o ser humano exercia atividades que hoje remetem a algum tipo de esporte, como por exemplo a caca que antigamente com o uso de lanças tinha apenas o cunho de sobrevivência, que hoje torna-se um esporte com o lançamento de dardo

sabido de todos os benefícios que o esporte trás para a saúde, mas nem tudo e um mar de rosas, principalmente no esporte de alto nível lesões são muito comuns, porém não significa que não ocorram lesões em jogos entre amigos, justamente por isso são necessários alguns cuidados para que um momento de diversão não seja interrompido por algum acidente.

O joelho e quem mais sofre com tudo isso, sendo ele peça essencial em maioria dos esportes e também ele o que mais recebe lesões, seja por falta de alongamento, aquecimento ou falta de preparo físico.

Para não fazer feio na hora do jogo, e necessário que então o joelho esteja fortalecido, e para isso existem alguns exercícios que possibilitam o fortalecimento mesmo sem sair de casa dentre eles estão .

Agachamento

Para começar é necessário contrair o abdômen – ele deve ficar dessa maneira durante toda a realização da série, para manter a coluna estabilizada -, manter a cabeça erguida, as costas retas, as pernas abertas com os pés a uma distância igual à largura dos ombros e os braços e mão esticadas para frente. Uma vez nessa posição, o próximo passo é descer bem devagar até dobrar os joelhos em pouco menos de 90º. Ao agachar-se, não esqueça de inspirar o ar.

 Avanco

Para executar o avanço, é necessário ficar de pé, com os membros da parte de baixo do corpo um pouco afastados e carregar um haltere em cada uma das mãos. A etapa seguinte é inspirar o ar e dar um grande passo para frente, ao mesmo tempo em que mantém o tronco na posição ereta. Nesse momento, uma das pernas deve ser levada para frente e ser dobrada como em um ângulo de 90º e a outra ser estendida para trás, deixando a coxa na posição horizontal e a ponta dos pés encostando o chão, como a imagem mostra. Então, o próximo passo é voltar à posição inicial e repetir a série, fazendo a troca de posição das pernas. Para quem desejar trabalhar também os glúteos com mais ênfase, a sugestão é deixar o passo maior. Já se o seu objetivo é malhar o quadríceps femoral, a recomendação é dar um passo de menor amplitude.

Stiff 

Nesta variante do stiff, a primeira etapa consiste em ficar de pé com a coluna ereta, os braços estendidos ao longo do corpo, o abdômen contraído e os pés em posição paralela. Então, uma das pernas será usada para dar equilíbrio ao restante do corpo, enquanto a outra será erguida para trás, com a ponta dos pés apontando para o lado de fora. Já o tronco e os quadris serão flexionados para a frente com os braços direcionados para baixo, até que as pontas dos dedos alcancem o chão. Quando isso acontecer, é hora de retornar à posição inicial, fazer a troca de posicionamento das pernas e repetir o movimento.

APLICAÇÃO DIDÁTICA: o seguinte tema pode ser compreendido como uma forma de aplicar o assunto tratado em aula, já que em aula foi possível compreender as articulações e como funcionam, dentre elas estava o joelho, q possui em sua estrutura cartilagens, ligamentos e ossos, sendo assim o entendimento dos exercícios para fortalecimento se conectam com o conteúdo dado em aula.

Disponível em: <https://www.institutotrata.com.br/fortalecimento-de-joelho/> .Acesso em: 23 maio. 2019.