(1_EDFIS_LIC_NB_GIOVANNA_ANDRADE) CÂIBRA: SÚBITA, SORRATEIRA E DOLOROSA

 Cãibra: súbita, sorrateira e dolorosa

        Com certeza você já deve ter sentido a dor de uma cãibra, seja na panturrilha, nos pés, na coxa ou em alguma outra parte do seu corpo. É sem dúvida uma das piores sensações. Mas, afinal, por que ela ocorre e como evitá-la?

 Dsponível em: <https://www.cortaporlosano.com/5736-por-que-se-generan-los-calambres-musculares>. Acesso em: 04 jun. 2019 

        As cãibras são contrações musculares involuntárias e repentinas de um ou mais grupos musculares. Elas podem durar apenas alguns segundos ou se prolongar por minutos, podem começar após um exercício físico intenso ou até mesmo à noite durante o sono. Nesse último caso, elas podem estar relacionadas à alguma doença sistêmica.

 Causas 

•         Entre os fatores que podem causar as cãibras estão: 
•         O uso excessivo de uma determinada musculatura; 
• ·        Falta de condicionamento físico; 
• ·        Acúmulo de ácido lático e escassez de oxigênio na circulação; 
• ·        O suor excessivo durante a atividade física, que provoca a perda de sódio e pode levar à contração muscular; 
• ·        O frio, que faz com que os músculos fiquem mais tensos e contraídos;
•  ·        Desidratação, pois a água auxilia nas contrações e relaxamentos;
•  ·        A carência de sais minerais como cálcio, potássio e magnésio;
•          Além desses, portadores de anemia, diabetes, insuficiência renal, desequilíbrio hormonal, mulheres grávidas e pessoas hipertensas são alvos fáceis das dores da cãibra.

 Prevenção

        Mas é possível evitar essas dores, para isso é necessário:

•  ·        Manter uma alimentação balanceada. Apesar da banana ser muito conhecida por ser rica em potássio, ela sozinha não dá conta de prevenir a cãibra. Por isso é necessário incluir em sua dieta outras frutas e verduras ricas em vitaminas e sais minerais, que vão auxiliar não só no funcionamento dos músculos, mas no organismo como um todo;
• ·        Hidratar-se. Beber bastante líquido durante o dia e antes de um exercício vigoroso faz com que os músculos fiquem sempre bem hidratados, facilitando a contração e relaxamento; 
• ·        Repor nutrientes. Isso vale não só para atletas, como também para pessoas que suam mais de uma hora por dia. Nesses casos, a reposição de nutrientes pode ser feita através da ingestão de líquidos isotônicos;
• ·        Alongar-se. Os exercícios de alongamento devem ser feitos antes e depois de cada esforço físico. Caso a incidência maior das cãibras seja à noite, os alongamentos devem ser feitos antes de se deitar. Os alongamentos promovem o aumento do relaxamento muscular e a melhora na circulação sanguínea;
• ·        Respirar adequadamente. A respiração é um fator muito importante para o bom êxito em exercícios físicos. Sua má execução pode levar à escassez de oxigênio na circulação e, consequentemente, o acúmulo de ácido lático, o que gera a fadiga dos músculos. Por isso, procure sempre respirar profunda e corretamente durante os exercícios.

Tratamento

•         No caso de ocorrência desses episódios dolorosos, algumas medidas simples podem ser tomadas como forma de tratamento. Tais como:
• ·        Alongar e massagear o músculo em espasmo. Isso irá promover o relaxamento do músculo e alívio da dor. Mas atenção!! Não alongue o músculo com força, isso pode provocar lesões mais graves. Faça-o lentamente, com cuidado e respirando fundo. 
• ·        Aplicar calor no local da cãibra. O aumento da temperatura também irá promover o relaxamento muscular.
•        Repousar. O repouso da musculatura afetada pelos espasmos é muito importante para evitar novos episódios e possíveis lesões.

        Aplicação Didática: esse material pode ser utilizado para complementar ou até mesmo como curiosidade, durante ou após uma aula cujo conteúdo tratado seja miologia. O tema pode ser aproveitado para ressaltar tanto a importância de se praticar exercícios físicos e alongamentos quanto a necessidade de determinadas vitaminas e sais minerais para o bom funcionamento dos músculos.

Disponível em: <https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/caimbra/>. Acesso em: 04 jun. 2019.

Disponível em: <https://saude.abril.com.br/bem-estar/caibra-o-que-e-e-como-evita-la/>. Acesso em: 04 jun. 2019.

Disponível em: <https://saude.abril.com.br/medicina/caibra-o-que-e-causas-e-tratamento/

>. Acesso em: 04 jun. 2019